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如何減肥?

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請問各位大大，１騎單車ａｎｄ打籃球可以減肥嗎？２如何讓大腿．肚子的肉肉變不見呢？可以提供我更有效率的減肥方法嗎？謝謝你們＞＜

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運動熱量消耗表 http://home.kimo.com.tw/chajuui/Web02/w025/509.htm （瘦腰） 1.雙手握拳，以指節處按壓腰側（此時會有酸酸麻麻的感覺即為正確位置） 2.雙手反插差腰（手掌置於後腰處）上下來回摩擦至發熱 3.重複進行10~15分鐘（瘦腹） 1.順時鐘方向按摩腹部10圈，停一下再按10圈，做3分鐘 2.雙手在腹部左右來回按摩，做3分鐘 3.以肚臍為中心，用手輕打腹部30下停一下，再30下，做3分鐘 4.用雙手抓捏起贅肉，雙手各一上一下的方式扯動贅肉，做3分鐘（瘦大腿） 1.由臀部側邊向膝蓋方向下推，再由膝蓋向大腿內側推上來，每腿做3分鐘 2.雙手由上到下，掌橫推贅肉到大腿側邊，每腿做3分鐘 3.雙手由上而下，捏起大腿週圍與內側贅肉，每腿做3分鐘持續運動是改善局部肥胖最好的方法。試試我滴方法我看過一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法書上題到~食用"南薑益氣湯"~1星期減掉6公斤多我自己有食用.效果不錯喔你參考看看奇摩拍賣有賣喔! http://tw.bid.yahoo.com/booth/a531230 你去看看評價就知道囉!

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我最近也在減肥也新辦了一個電子報，裡面記錄了我的減重過程讓我們一起加油吧! 我的電址報網址：http://mychannel.pchome.com.tw/channels/f/e/fei/|||||肥胖的人以前總是說，我光呼吸都會胖，「呼吸減肥法」打破了這個詛咒，只要深呼吸就能輕鬆瘦身，這是一種調養氣息的功法，隨時隨地都可以練習，就連躺著也能練，只要一呼一吸，就能減肥。靠一通電話就能辨識對方胖瘦的氣功大師余雪鴻認為，「缺氧」是造成肥胖的主因，所以「深呼吸」是最健康、容易又省錢的減肥方法，一次3至5分鐘，隨時隨地都能做，一個月瘦下兩公斤，絕對不是問題。而且呼吸減肥法日本也正在流行，因為方法非常簡單，現在已經有兩萬餘人使用。呼吸減肥法的方法如下，首先要意守丹田－雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上。上半身伸直，雙膝稍微彎曲，雙手掌心相對，放在胸前，將意念集中肚臍下面約５厘米的「丹田」，靜立１－２分鐘。然後，吸氣－雙手重疊，女性左手在內，右手在外，男性相反，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。再來是屏氣－雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。最後是呼氣－雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。每天早餐前操練30次，午餐前40次，晚餐前50次，當然也可以只在早晚各作一遍。試過呼吸減肥法的殷小姐，才練了兩個月的呼吸法，就瘦了十五公斤。她說，之前她試過各種減肥方法，都沒有效果，沒想到現在只要呼吸，就能輕鬆瘦下來。她以自身經驗建議有肥胖困擾的人，只要持之以恆，大家都能有令人羨慕的好身材。這種減肥法可以有效地抑制食慾，並把多餘的脂肪與水分排出體外。其次，在呼吸時由於胸部與腹部之間的橫隔膜上下活動，內臟的血液循環得以改善，進而使皮下脂肪及內臟脂肪都得到燃燒。除此之外，還可以降低血壓，改善睡眠，消除腰痛、便秘，可以說是好處多多。有朋友希望能多了解一些減重的資訊,在此提供^^呼吸減肥法^^有空可以多練練,畢竟這是不用成本的,不用花錢,但是,要很有耐心,持之以恆的每天早晚各一次,可千萬不要三天捕魚,兩天曬網喔!!!|||||我先前臀圍幾乎40吋穿了調整型後一週就小2-3吋腰圍也變小ㄌ2吋連大腿都瘦ㄌ更驚奇的是胸圍變大我沒少吃也沒運動更不吃藥但是可以自然瘦又健康像腰背酸痛及便秘問題都不見了現在還持續變瘦若有興趣可以一起討論喔 wmj1222@yahoo.com.tw 但是不要隨便買來穿因為買壞的會越穿越遭喔|||||肥胖，簡單的來說就是過多的體脂肪堆積，目前普遍採用身體質量指數(BMI)來評估是否肥胖。BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)的平方。在台灣，目前訂BMI 18.5-24為理想體重，BMI 24-27為過重，BMI>27屬於肥胖。要減重之前先了解自己是否真的過胖喔!坊間或某些減重中心常採用可吃一些高蛋白，但不吃碳水化合物的食物之「快速減重法」，這是應用使身體產生『酸中毒』的原理而減輕體重，很容易造成「腎衰竭」，嚴重會「致命」。我的經驗是----------------1.先把身體代謝功能加強(如拔灌.針灸.拉筋....等等)2.多ㄔ魚肉配飯和蔬菜,蔬菜要吃最多...飯吃最少3.晚上不可吃宵夜4.每天一定要喝2000西西的水5.水果要餐前ㄔ不可餐後ㄔ6.走路或坐姿要抬頭挺胸以及坐正7.練瑜迦和氣功瘦最健康,身體不但變好還精神飽滿8.每天快步走路1000步9.打籃球跟游泳會使體態變的健美10你要持之以恆|||||我現在是穿調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成Ｅ，腰部少了十公分，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分呢，體脂肪從27-->25提供給你做參考啦|||||我們家都是肥胖一族關於減肥我們試過太多種了但是都沒有效~~~~後來吃了倍力纖後,大家都一起瘦下來了剛開始是我大姐,我一個朋友在當護士介紹她吃的她生了三個bb胖得不得了,,,,吃了第一個月就開始瘦了六公斤連她婆婆都差點不認得她了呢~~~後來大家都一起吃囉目前為止都沒有失敗的例子~而且很安全又無負作用我覺得這真的是蠻好的產品雖然我也知道減肥要靠飲食跟運動但是生活忙碌又要帶小孩,談何容易丫~但是能找到即安全又有效的產品我覺得真的很高興,而且可以穿回漂亮的衣服走在路上被叫辣媽 ......真的很高興~~~~|||||減肥法一覽表減肥密技＊SPA減肥法從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑時間：一個月成果：瘦1-2公斤＊跳蠅減肥法每日跳繩一千下時間：每天成果：可減少0.5公斤，三日則1公斤半! ＊保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次時間：每天做成果：有收腹、減肚腩的效果＊仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次時間：每天成果：可減6公斤，且肚子就不見了。＊減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。時間：每天成果：即可減肥縮腹，保持身裁健美。＊減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次時間：每天成果：減2-3公斤臉部美顏操．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮．將眼睛張開到最大然後放回．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲．將嘴巴用力張到最大然後放回．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動．每天早晚各一次成果：長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯．每星期至少五天．每天三十分鐘以上時間＆成果：平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔注射減肥法．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試。．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元時間：每星期成果：減1-1.5公斤游泳減肥法每天早晚去游泳一次時間：一個月成果：減2-4公斤膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。時間：一個月成果：減3-5公斤走路減肥法要走5千步以上的快走時間：2-3個月成果：減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分食療減肥法＆減肥密技＆食譜療法＊美白瘦身湯．瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。需求時間＆成果每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤＊吃鳳梨減肥法．三餐吃鳳梨．要連續兩天唷需求時間＆成果兩天減2.5公斤＊吃豆芽的減肥法．三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油。需求時間＆成果三天減少2公斤＊三日減肥餐 ☆第一天．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. ．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). ．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯需求時間＆成果三天＆減4-6公斤＊七日瘦身湯．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。需求時間＆成果一星期內＆減5-8公斤＊陳美鳳減肥法 ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) ．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹需求時間＆成果一星期內＆減5-7公斤＊優格減肥法．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐需求時間＆成果一星期內＆減3-6公斤＊優酪乳減肥法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。需求時間＆成果一星期內＆減3-5公斤＊超速酵素蛋白減肥法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% ．用冷水沖泡飲用即可需求時間＆成果十二天＆減掉5-8公斤脂肪＊日本流傳新奇辣椒減肥法不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。需求時間＆成果二星期＆減1-2公斤雞尾酒減肥法．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。需求時間＆成果二星期內＆可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上喝水減肥法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。需求時間＆成果一個月＆減3-5公斤＊喝醋減肥法．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。需求時間＆成果一個月＆減3-5公斤細胞營養體重控制．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!! 需求時間＆成果一個月＆既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!! 瘦身茶減肥法減肥妙茶詩普塑身茶．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。．每日1至2次，最好空腹時飲用。．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻＊玫瑰蜜棗茶．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。．只要每天飲用500cc 一杯．一星期見效減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！＊瘦身美腿茶．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草．平日當茶飲用可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。＊纖美瘦身茶 ☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者＊烏龍茶減肥法因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！．每天簡單地用開水沖助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。＊荷葉茶減肥法當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。．用開水沖泡。清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。＊決明子茶減肥法適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。．熱水沖泡清肝明目、利水通便。＊大麥芽茶減肥法若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。．炒麥芽5錢、山楂5分。．加冰糖水沖飲。可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。＊檸檬茶減肥法既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！．檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。＊普洱茶減肥法當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！．普洱茶葉、乾菊花5朵。．熱水沖泡。可以幫助消化、消除油脂。＊玫瑰花茶減肥法多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！．玫瑰花5克．溫開水沖泡可活血散淤、治肝胃氣痛。＊菊花茶減肥法清火、減肥最方便的飲品。．幾朵菊花．直接以熱水沖泡可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。＊陳皮茶減肥法如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。．陳皮4克．用沸水沖泡可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。＊山楂茶減肥法對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！．山楂10克．用水煎煮能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。＊酸溜根茶減肥法絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。！！提醒你，在怎麼減都要吃的健康。吃的營養才能身體好了解嗎？最後提供你一個減肥的題外話吧！睡不飽讓你胖？目錄你已經儘量節食、多運動，卻仍體態臃腫嗎？建議你回頭看看你的睡眠。明明已經吃得夠多、夠健康均衡了，卻老是覺得餓？回頭檢視一下睡眠習慣，看看你是不是睡太少。研究發現，睡眠不足不僅會讓你神智恍惚、脾氣暴躁、容易打瞌睡等，也會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！美國芝加哥大學的睡眠研究專家考特（Eve Van Cauter）和同僚所做的研究發現，積累睡眠不足，可能會造成嚴重的健康問題，包括肥胖、糖尿病與高血壓等。考特博士等人在這項研究中，找來一群體瘦、健康的男性，讓他們在實驗室裡度過16個夜晚──前3晚睡8小時，接下來6晚睡4小時，最後7晚睡12小時。受試者在睡眠被剝奪，白天又不能補眠下，研究人員進一步檢測他們的血液值。結果發現，這群受試者體內調控飢餓感的兩種主要荷爾蒙──瘦素（leptin）與可體松（cortisol）──分泌量有顯著變化。因為缺乏睡眠，受試者的胃口大開，「他們的身體尖叫著『飢荒』，儘管他們根本不需要吃東西，」考特接受華盛頓郵報的訪問時指出，受試者的反應好像他們一天流失了1000卡熱量。另一項後續實驗中，研究人員找來一群被視為體重標準、身體肥胖指數平均在23的男女，其中一半受試者睡眠正常，每晚睡7個半小時～8個半小時，另一半受試者是缺乏睡眠一族，每晚平均只睡6個半小時或更少。當研究人員檢測這些受試者的葡萄糖耐受性，發現睡眠不足者產生的荷爾蒙變化，會影響他們日後的體重並危害長期健康。和睡眠正常者相比，睡眠不足者的血中葡萄糖濃度會上升，體內得及時分泌更多的胰島素，以代謝較高的血糖濃度，最終將導致第二型糖尿病的標記──胰島素抗性──的發生。另方面，胰島素會把代謝的血糖帶到細胞，製造脂肪。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加儲存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。考特把這種現象稱為「通往肥胖的忠誠之途」。他預期，這些睡得少、目前還沒有過胖危機的年輕人，已先埋下日後肥胖的種子。在署立桃園醫院主持肥胖門診的蕭敦仁醫師指出，目前世界上的肥胖醫學界雖然還沒有特別重視睡眠不足與肥胖的關連，但它「或許是個線索」。特別是這些年來，儘管醫學界、營養學界或各式新藥紛紛出招，控制體重的成效仍有限。他解釋，血糖濃度較高時，身體會分泌更多的胰島素以提高代謝，但當血糖壓低回來後，身體會立刻感覺飢餓，又得進食，尤其位在下視丘的飽食中樞是由血糖濃度控制，一旦血糖低，「餓」的感覺便侵襲而至。「如同一種惡性循環，睡眠不足的人，胃口特別好，」另外，睡得少，體內的腎上腺素分泌較多，如同處於備戰狀態，血糖會上升，肥胖、高血壓的風險也因此增高。儘管芝加哥大學的研究人員也坦誠，他們的研究結果尚須長期觀察、評估，不過，要想體態穠纖合度，甩掉惱人的肥胖，除了少吃、多動、有恆心外，「現在還要加上一句『睡眠充足』，」 *************************** 祝你減肥成功啦～～～～～資料來源:http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm|||||騎單車可以使你的臀部更漂亮.上樓梯兩格兩格走也可以. 打籃球可以長高. 至於要讓肚子肉肉不見.建議你搖呼拉圈我相信應該可以少一些肉肉注意就是在飲食方面..盡量少吃油炸的8410E5B82AE3BBEE